a silka

No dzięki ;] Kurcze nie wiem czemu ale jakoś pomału widze że coraz gorzej schodzi fat ;/ Nie wiem może dla tego że już mam tak mało i teraz coraz ciężej bedzie ?? Nie wiem poczekam do końca roku. Dziś jazda na bike - 40 min - 400 kcal ;] Jutro siłka i tak ciągle a efekty coraz gorsze ;/ No nic poczekam do końca roku i zobacze co bedzie jeszcze [...]

qazar sorki bardzo za to g ;/;/ Wybacz :] No dobra ellis jak zwykle nie mam wyboru i musze się Ciebie posłuchać ;/ Ale widzisz - małe efekty i tak jakoś zaczyna brakować siły i motywacji ( ale się nie poddam :P ) dla tego kombinuje ale dobra - do końca roku robie to co teraz czyli rower + siłka + dieta - to co dotychczas ;] A popiary tak jak [...]

[...] do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i na poczatek powinno w zupelnosci wystarczyc.Co do treningu to o bieganiu zapomnij lepiej rowerek lub basen itp. silka przydalaby sie ale jak nie na silke to zapraszam to dzialu Trening w domowych warunkach PS:nierob wszystko na hura tylko powoli a efakty beda napewno

"Nie pozer tylko mnie stac to ide na lepsza silke, poza tym bylem na kilku tanich osiedlowych silkach i mi sie takie towarzystwo w dresach nie podoba i sprzet czesto jest mocno zuzyty :)" Co innego "lepsza siłka" co innego iść dla towarzystwa jak napisałeś. Swoją drogą na siłce się ćwiczy w skupieniu, jesteś więc w swoim [...]

@Xyz69 Jakbyś uważnie czytał to pytam o sens tego treningu, a nie stosowanie go. Nogi mam w obecnym planie treningowym, więc nie trafiłeś z sugestią. Przeczytaj 2x temat i znajdziesz w nich cel zadawanych pytań. Waga 79kg. No tak nie jest rewelacyjnie. Jednak rok temu waga 71kg z bf 15%, a teraz 79% z bf 9% robi różnice? Niektórzy wolą zrobić masę [...]

tez tak kiedys myslalem oo silka ! super bede wygladal oo fajnie ... a tera ?! od jakiegos czasu chodze na bJJ (z silki niezrezygnowalem chodze 2 x dla formy ) i co ? smiejemy sie z pompowanych koksow ! pompka frajer tak nazywamy gosci z silki ... poniewaz oni nic soba niereprezenuja silownia jest jedynie dodatkiem do sportow walki!silownia jest [...]

Zapasy czy silka? Zapasy dadza ci duzo sily, mase tez zalapiesz, bardzo dobrze rozwijaja miesnie, Ale pamietaj ze sa tez negatywy. Wraz z kolegami tranowalem zapsy przez ok 1,5 roku i jednemu z nich (a ma 15 lat) zrobil sie straszny kalafior oprucz tego problemy z kolanami byly (rowniez u mnie), bardzo czesto trzeba sie myc bo zlapiesz grzybice a [...]

siłka raczej odpada bo do najbliższej mam chyba 18 km a w mojej miejscowości została zamknięta :-(mogą tam tylko jakieś szkoły chodzić, zapewne dokupię obciążenia, ale na razie te mi starczą a i w domu można się nieźle spocić...

Mógł też zobaczyć na zdjęciach z MRI zobacz co powiedzą na rehabilitacji jeśli problem nie jest strukturalny a czynnościowy to możliwe że po niej nie będziesz odczuwał tych dolegliwości. Problem ten już w większości zredukowałem poprzez ćwiczenie głowy przyśrodkowej czworogłowego. Pytanie do Ciebie, jako fizjoterapeuty i osobistych przypadków. [...]

[...] sojavit odpada to moze ostrowia?? a moze poprostu zrezygnowac z bialka przed snem wowczas i ze siadania odjac 10 gram:) wowczas wyjdzie 2,3grama na kg ciala a jak bilans kaloryczny, studiuje tylko nic wiecej nie robie poza silka:) Mam w planie Mono + KO 2 posilek to posilek przedtren. a 3 po Zmieniony przez - ziomalo777 w dniu 2007-01-22 21:30:14

Zestaw fajny ;) Bieganie na czczo to aby napewno najleprzy pomysł ? "Celem jest regeneracja" Masz na mysli ,że niechcesz sie przetrenować ? Ogólnie moim zdaniem jeden dzień w tygodniu odpoczynku musi być. Pamiętaj ,że dieta nie tylko w kulturystyce ma znaczenie. Może zrób sobie taki plan: -2 dni judo -2 dni BJJ -2 dni siłka -1 dzień [...]

[...] dla hardgainerow- ale tych prawdziwych a nie tych co tak naprawde nie jedza- dodanie +1000kcal a nie +500 - i tyle, stad to 3700-a jezeli chodzi o aktywnosc to 2 razy basen, 2 razy SW no i 2 razy silka. PS. na tych 3700kcal chodze glodny Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-16 12:50:28 Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-16 12:57:57

1) Obciąć węgle i zwiększyć ilość tłuszczy? Czy zmniejszyć ilość kalorii spożywanych dziennie obcinając węgle? Na początku zmniejszę je do 400 gr i zobaczę efekty. 2) Osobiście bym wolał szybciej łapać masę 3) Trening nie jest doskonały, to fakt, od października zacząłem robić FBW, osoby z działu trening przekonali mnie, że 3 razy siłka [...]

Dobra, ja ci cos powiem :P Stosuje diete ckd. Jestem na niej 3 dzień. Czóje sie zaj*** :) 1 dnia tylko od dużej ilości tłuszczy (chodzi o oliwa z oliwek lub z ryb w oleju) samopoczucie było nie zbyt dobre. Mdliło mnie troche. Odzywianie sobie rozpisałem według tematów z tego forum (taką piramidalną) i musze powiedzieć ze daje to efekty bo [...]

Siemka ja jestem ciężarowcem :D Ja mam dobrą kondycję. Ważę 76kg mam trochę fatu ale mogę 1h mogę normalnie biegać wyskok też w miare mam a dynamika to bardzo waży element dla sztangisty. Pierwsza jest technika potem dynamika a na koniec siłka. Ja jak robię np. biceps to robie 4 serie po 4 ruchy na 95% tak samo Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] Odblok DAA 1000 z activlabe’a – 2 x 2 + kreatyna - ponoc starczy? Brac to po skonceniu czy od 4tygodnia? Dodatkowe suple: BCAA - okołotreningowo OMEGA-3 - jako dodatek 3g dziennie Kompleks witamin Cos na stawy Trening: silka x4 –split, aeroby, crossfity, SW – bez szczegółowej rozpiski Powiedzcie czy wszystko jest ok., czy cos może zmienic?

Jezeli chodzi o mase ciala to ostatnio sie wazylem i przytylem niecale 2 kg.nie jest to duzo ale mysle ze stosowanie diety i Twoj Plan daly mi Efekt : ) Z silka nie powiem ci dokladnie jak jest bo nie wyciskalem jeszcze na Klatke na max.ale cwiczac na silowni i pracujac w robocie odczuwam ze mi chyba skoczyla sila.A zeszystu treningowego nie [...]

dzieki apokalipsa za odp mam jeszcze takie pytanie czy trenujac na siłowni bez jakis wielkich ciezarów, i totalnie rezygnujac z ciezkiego martwgo, przysiadów, i wycisku na klate, w pełni obciazenia trenujac np ramie(tu mozna bo i tak sie duzo nie wezmie) i trzymajac jako tako diete osiagne swoj mały cel? czy trzeba w 100% intensywnie z ciezkimi [...]

30/31.10.2012r 01.11.2012r. Niedługo mam zawody wiec wypiski przez następny tydzień nie będą aż tak dokładne. We wtorek była mocna siłka na worku bułgarskim, 7 posiłków. W środe bjj, bardzo intensywne, mega dużo zadaniówek i ciężka rozgrzewka. Dziś troche mniej jedzenia i dzień wolny bo jestem cały zakwaszony, a jutro ostatni mega ciężki trening [...]

03.11.12r. Trening 17:00 - 17:45 SIŁOWNIA KLATA 1.WL 12/10/8/10 - 45kg/60kg/65kg/70kg 2.WL skoks + 10/10 - 40kg/40g 3.WL skos - 10/10 - hantle 8kg/8kg w ss. z 4.Rozpiętki 10/10 - hantle 8kg/ BICEPS 3serie uginania naprzemiennie ramion z hantlami 8kg po około 30 powtórzeń na pompę ;-) dziś trening po kiju na szybkości, nie zmieniałem nawet [...]